Zima stanowi cudowny okres, aby dynamicznie spędzać czas na ożywczym powietrzu, ale treningi w zimniejszych temperaturach są w stanie stanowić chalenge dla zdrowia i kondycji. W tym artykule wyłożymy, w jaki sposób trenować na dworze w zimie, eliminując groźbę kontuzji i przeziębień. Oto kilka podstawowych sugestii.
Wybieraj odpowiednią porę dnia
Najlepszą porą dnia na trening w zimie jest termin, kiedy temperatura jest najwyższa. Jest to zwykle południe czy też po godzinie 12. Stroń od ćwiczeń o brzasku bądź późnym wieczorem, gdy obniża się do minimum. Na dodatek, kiedy jest ciemno intensyfikuje się niebezpieczeństwo kontuzji, w związku z tym staraj się ćwiczyć przed wieczorem
Sztuka ubierania się do sportu zimą
Dostosowany ubiór stanowi klucz do utrzymania ciepłoty i komfortu w toku treningów zimową porą. Opisujemy kilka podpowiedzi odnośnie stroju:
- Warstwy garderoby - Ubieraj się w warstwy, startując od cienkiej warstwy podstawowej, która pochłania pot, a później dodaj warstwę izolacyjną i wierzchnią, chroniącą przed wiatrem i wilgocią.
- Osłona głowy- Ciepło umyka z organizmu poprzez głowę, toteż noszenie czapki czy opaski na uszy jest zasadnicze.
- Ochrona rąk - kończyny są niebywale narażone na zimno, w związku z tym powinno się zaopatrzyć się w dobre rękawice.
- Pewne obuwie - Dobierz buty zapewniające utrzymanie ciepła oraz przyczepność do mokrych powierzchni.
Bezpieczeństwo mięśni w trakcie zimowego treningu - Rozciąganie
Zanim rozpoczniesz trening zimową porą, zadbaj o skrupulatne rozgrzanie organizmu. Zrób kilka dynamicznych rozgrzewek, jak na przykład skakanie na skakance czy bieg w miejscu, aby powiększyć obieg krwi a także przygotować mięśnie do ruchu. Po ćwiczeniach nie zapominajo rozciąganiu, aby uniknąć sztywności mięśni.
Nawadnianie a utrzymanie ciepła w organizmie podczas zimowych treningów
W zimie łatwo zapomnieć o piciu wody, tymczasem ubytek płynów w następstwie pocenia się nadal zachodzi w toku ćwiczeń na zimnym powietrzu. Nie zapominaj, ażeby popijać wodę w czasie ćwiczeń, żeby ustrzec się odwodnienia.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze akcesoriów na trening zimą
Warto rozważyć kupno niektórych zimowych akcesoriów, jakie są w stanie polepszyć komfort treningu, jak na przykład okulary przeciwsłoneczne, żeby osłonić oczy przed szkodliwymi czynnikami i osłony na nos i usta.
Jak elastyczność pomaga w utrzymaniu motywacji do treningu w zimie
Zimowe warunki pogodowe mogą zmieniać się przez cały czas, toteż nie wahaj się zharmonizować swoje plany ćwiczebne, jeżeli pogoda się pogorszy. Czasami transfer ćwiczeń do wnętrza budynku czy też zdecydowanie się na inną formę aktywności bywa najlepszym wyjściem.
Na koniec powinniśmy uwydatnić, iż, ćwiczenie na świeżym powietrzu w zimie może być rzeczą przyjemną, jeżeli mamy adekwatne przygotowanie oraz świadomość niebezpieczeństw. Dopasowanie odzieży, poprawne rozgrzewanie oraz przezorność w doborze godziny treningu są w stanie pomóc Ci uniknąć urazów i przeziębień. Pamiętaj dodatkowo o wyczuciu swojego organizmu i dopasowywaniu treningu do bieżących czynników pogodowych.